金牌董秘都在用的RSD精力管理系统
由于董秘工作内容的多样性,作为一名董秘每天都面临着来自各方的压力,对内作为公司的高级管理人员,肩负着公司信息披露、三会运作、公司内部治理等方面的重任,对外又是作为公司“名片”,无时无刻不与外界保持良好的联系,这些责任也给董秘带来了巨大的压力。那董秘如何在压力中保持良好的精力状态呢?本文就来给大家介绍一下很多金牌董秘都在用的RSD精力管理系统。
根据董秘俱乐部多年以来与上千位董秘交流下来,发现那些优秀的金牌董秘都有个共性,就是十分注重休息、运动、与饮食,能有一套系统的精力管理系统来保证工作生活的健康运行,我称之为“RSD精力管理系统”(Rest、Sport、Diet)。一些刚接触董秘工作的新手董秘也在这些方面向前辈请教学习,也慢慢学习到如何在繁重的工作压力中保持良好的精力。据各类科学研究报告表明:对于绝大数人来说,要想保持充沛的精力来工作学习,一定要睡足觉,这也是人身体获得主动修复的秘诀。人类健康组织推荐的成年人每天的睡眠时间是7到9小时。
董秘俱乐部经过与多名金牌董秘的聊天沟通,发现并总结了一套适合董秘日常保持良好睡眠的小方法,主要为以下3点:1、建立一个良好的生物钟,找到你的生物钟周期,规律它,让它可以和你的身体调节系统达到最佳匹配。我们都知道,我们的身体是有一套规律的系统调控的,而主管我们睡眠的就是一个叫生物钟的东西,它非常有规律。建立一个良好的生物钟需要尽量用光线来影响睡眠,运用昼夜更替的光线来代替闹钟,开始建设生物钟的过程十分艰苦,但也是拥有良好睡眠机制的关键。2、入睡前避免受刺激性物品影响,这里的物品包括食物如茶、咖啡、酒精等以及对你精神产生亢奋的电子产品如手机、平板电脑、电脑等。但很多董秘由于工作原因会时刻开启手机浏览各种信息,等待电话甚至于不敢关闭手机铃声使精神处于高度紧绷的状态,这时就需要董秘与工作习惯做一个调整以及想方法调节工作与睡眠的关系,毕竟良好的睡眠才是高效工作的基础。3、白天充分地运动,其中包括了脑力运动和体力运动。董秘们通常会忽视体力运动,这里的体力运动不是指重度劳累的运动,而是如慢跑、散步、游泳这一类轻度的有氧运动,这些运动能让大脑保持充分的含氧量,更能够促进新陈代谢提高睡眠质量。很多优秀的董秘都有保持每天轻度有氧运动的习惯,并以此来促进睡眠。运动也是很多优秀董秘保持充沛精力的关键因素,据各种专业机构报道:人在运动的时候,血液速度加快,身体分泌大量激素,能够给大脑提供充分的氧气和养料,并且清除代谢的废物,同时,血液循环中的葡萄糖和氧气都会上升,加快新陈代谢,让大脑更加灵活,精力充沛。与此同时,运动并不是说瞎锻炼,对于董秘来说每天繁重的工作之后不适合做过量的运动,过量的运动不仅不能起到锻炼的效果,还会加大身体的负荷影响健康。那什么样的运动习惯才适合董秘呢?在这里董秘俱乐部根据各方报告以及一些金牌董秘平时锻炼的习惯给出以下建议。1、利用零碎时间运动,日常工作董秘在办公室内或者其他地方,在长时间的久坐后,可以停下手中的工作,做个简单的拉伸,起来走动一下喝点水,搓搓脸,走在路上做一做颈椎操等利用零碎时间的运动。别小看这些运动,它们能让董秘在长期静坐的压力中短暂的解脱恢复身体的活力。2、多做有氧运动,根据世界卫生组织报告建议:一个成年人每周至少做150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天半小时的话一周要做五天。在众多有氧运动中最受推崇的就是慢跑和游泳,这也是研究表明最有用的有氧运动。3、培养自己的锻炼习惯,找到适合自己的锻炼计划。培养个人的健身习惯通常要找到自己喜欢的运动,比如网络最近流行的健身操很喜欢就可以尝试着去练,找自己感兴趣的运动会提高我们的运动欲望。再来就是找到适合自己的锻炼计划和节奏,比如我膝盖不好,就尽量减少跑步换成游泳,再比如我一周觉得休息一天再锻炼一天这种节奏很适合我的身体状态,那也是没有问题的。最重要的是找到适合自己的锻炼计划和节奏。
英文里有一句俗语叫做「You are what you eat」,你吃什么,你就是什么,的确饮食也是董秘保持精力的关键因素。周围有很多人每天睡够8小时,也经常运动,但就是容易累打不起精神来,其实很大部分原因就是饮食原因。一些使身体没有负担的食物能让人食用过后感觉轻松,一些负担严重的食物通常会加重身体负担,让人打不起精神。一般情况下,在如何吃更有营养对身体更好这一话题上,我们会拿营养质量指数(Nutritional Quality Index)来举例,简称NQI,简单来说NQI指数越高越健康。下面附带一张NQI食谱图欢迎大家收藏保存,方便以后寻找。
通过观察这张图后我们发现,一般情况下我们吃的高碳水化合物(米饭、面条一类的)营养质量指数排在了很靠后,平时很容易接触到的高糖、高油、高脂的食物几乎可以被当成劣质燃料进入体内,使我们的消化更加吃力,大量的血液集中到胃部,就会导致大脑供氧不足的情况。
关住了很多上市董秘的饮食之道后也发现,他们对于这种高碳水化合物以及高油脂这类食物的摄取比例相当之少,多数还是选择的高营养质量指数食物为主,这些低负荷高有营养的食物也为董秘提供了充足的精力去工作。
以上就是总结了许多金牌董秘形成的RSD精力管理系统,从休息、运动、饮食三个角度展现了董秘在高强度工作压力下如何保持一个充足的精力来工作学习。从他们过往的经验中也可以找到适合自己调整状态的方法,毕竟只有拥有充沛的精力才能从容面对董秘工作中的困难和压力。董秘俱乐部紧紧围绕如何推动企业更好的利用资本市场这一核心主题,以互助成长和价值共享为理念,以投行大咖,资深会计师、律师,优秀投资人,上市公司金牌董秘、财务总监、董事长等导师团为依托,通过知识研习、深度访学、讲座交流和资源对接等线上线下形式,助力俱乐部会员快速成长,资源共享,打造中国卓越的资本精英俱乐部。
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